z serii

[...] 4. Omlet jaglany 5. Ryż,Szynka wieprzowa/Kurczak 6. Penie jajecznica :-P Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na [...]

[...] włoskie idą u mnie w dużych ilościach bo akurat mam cały worek i trzeba kiedyś to zjeść %-) TRENING KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Hantle skos 4x8-12 2b. Sciąganie drążka szerkoko nachwyt 4x8-12 3a. Chest dips 3x8 3b. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten [...]

[...] 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Treniing tak jak w rozpisce,jedynie w ,,3b" zmieniałem praktycznie w każdej serii ćwiczenie bo te maszyny na tej siłce coś mi nie przypasowały :-P A tak trening okej, na cięzar nie patrzyłem bo trening na innej siłce+trening po przerwie. Filmik z [...]

[...] jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

[...] 45' (chwyt młotkowy) R12 3.Krzyżowanie linek na bramie 3xmax (dół-środek-góra) 4.Wyc.hammer na barki R10 5.Dipsy R10 +16.25kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

[...] tak: 40 przysiadow, 40pompek, 40swingow, 40 situpow, druga 30przysiadow, 30pompek, 30swingow.... Dzien2. rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, zwiekszaj obciazenie w kazdej serii po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press pozniej 3x10 MC na prostych, zwiekszaj obciazenie na kazda serie pozniej 5 serii 5x [...]

[...] który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - 10x przysiad z [...]

[...] Dieta: 5600 kcal Posiłek I ( ok. 13:00 ) - 300 gr lodów - 4 tosty z szynką z indyka ( 100 gr) - 300 gr jabłek Trening I - 20 X 19/20 Kettlebell Swing (pierwsze 10 serii po 20 powt) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) Posiłek II (przed/po- treningowy) - 500 gr ziemniaków - 200 gr pieczonego kurczaka - sos z paczki - 200 gr lodów - [...]

[...] tyle robienie przysiadów z tą samą sztangą nóg nie męczy na tyle ile bym chciał. I właśnie dlatego ciągle zastanawia mnie czy dołożenie choćby po zrobieniu wszystkiego, 4-5 serii ciężkich siadów w zakresie (4-8 powtórzeń) (i łydki) + podciągania na szeroko, kolejnego dnia martwego ciągu + wyciskania np. na skosie nie będzie skuteczne? PS. [...]

Cwiczenie 5 powinno sie wykonywac z napietym brzuchem, a ruchy nog powinny byc jak do rowerka. raz jedna raz druga noga do 90stopni i nie mozna rozluzniac brzucha caly czas na spieciu jedziemy ileos jaka jest w serii

[...] ułozony bo jak wiadomo najpierw trzeba trenowaac miesnie dolno pozniej skosne i gorne brzucha, a w 6 weidera dolne sa na samym koncu:/ Z doswiadczenia wiem ze tej ostatniej serii to czesto nie robiłem do konca:/ Moze by ktos pomyslał na modyfikacja A6W tak zeby najpierw dolne pozniej skosne i na koncu gorne partie miesni brzucha;] Powodzenia [...]

[...] porobic. Kolejny cykl A6W mozesz zacząc robic po 6tygodniach od skonczenia poprzedniego. Jesli bedziesz chcial kolejny raz zaczynac to zaczynaj od poczatku, czyli od 1 serii z 6 powtózeniami bo w tym cyklu chodzi o to zeby brzuch powoli sie przyzyczaial do wysiłku. Ps. Co do umilania czasu przy A6W, to ja zawsze słuchalem muzyczki [...]

Wypiska z Piatku: Siady 95kg Prostowanie 55kg Lydki 90kg Klata pozioma 105kg (bez problemu poszlo 2x10 ) Klata skos 90kg ( w drugiej serii tylko 8 ruchow) Sciaganie drazka 67,5kg Wioslowanie 77,5kg Barki przod 92,5kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 50kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 95kg sciaganie sznurkow 50kg szurgsy [...]

[...] mi to wychodzi. Dziś ćwiczyłam zgodnie ze wszystkimi Twoimi wskazówkami, byłam kontrolowana z boku, żeby trzymać ciało w linii prostej, udawało mi się to, ale nie do końca serii, tzn. 3 ostatnie powt. przy każdej serii już tak ciężko mi szły, że mimo starań wyginałam kręgosłup, im bliżej końca tym bardziej. Jeżeli przewidzisz dla mnie w [...]

[...] nóg (skłaniam?) Mam orbitrek i rower, tylko nie posiadają one żadnych liczników. Ile to może być czasowo 1000 m na orbitreku/rowerku ćwicząc średnim tempem?? mniej więcej W serii "na zmianę" wykonuję - jak dotychczas: ćwiczenie a i b na zmianę, tak? natomiast w serii łączonej, to jak? - ćw. 4a trzy serie, a potem 4b?? Aha i cięzko mi [...]

[...] nic na siłę i przez rzucanie się na ciężar zrobić sobie kuku i być wyeliminowanym na jakiś czas. Wioslowanie - a tutaj nie wiem co się stało bo zapomniałem zrobić jednej serii na 65 :-(. 60 poszło płynnie, ruch wydaje mi się, że był poprawny, złapałem nieco szerzej niż ostatnio. Wyciskanie stojąc - w ostatniej serii zrobiłem 8 powtórzeń [...]

[...] 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu było super a teraz taka kupa , w przyszłym tygodniu spróbuje zacząc od 40 i potem + 5 kg i w 5 serii 62,5 ... zobaczymy jak wyjdzie Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym25/30/32,5/35 12/10/8/8 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( [...]

AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]

[...] pewnoscia nie bedziesz w stanie trenowac ich wystarczajaco ciezko, duzo lepiej byloby je trenowac po plecach,a po klatce ewentualnie bicepsy. Dodatkowo stosujesz zbyt wiele serii niemal przy kazdej grupie miesniowej, staraj sie wykonac ok.9/10 serii roboczych ( nie liczac rozgrzewkowych ) na duze grupy miesniowe takie jak klatka, plecy , nogi i [...]

[...] 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach [...]